۱۵ ترفند برای داشتن رویای صادقه یا خواب شفاف

ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که کسی بخواهد چگونگی دیدن رویای شفاف را یاد بگیرد. برخی افراد به دنبال یادگیری این ترفندها به دلیل سرگرمی هستند، در حالی که برخی دیگر از این ترفندها برای کاربردهای عملی مانند به دست آوردن ایده‌های خلاقانه جدید، درک عمیق‌تر از ذهن ما، یا مقابله با مشکلات روانی استفاده می‌کنند.

هر کسی می‌تواند با صبر، تمرین و کمی شانس، به تدریج یاد بگیرد که چگونه رویای شفاف ببیند. بنابراین، شما نیز می‌توانید یاد بگیرید که مثل پیتر پن در آسمان شب پرواز کنید.

اساسی‌ترین ترفند برای دیدن رویای صادقه یا خواب شفاف:

ما قصد داریم چندین روش آزمایش شده برای دیدن رویای صادقه را پوشش دهیم، اما اکثر آنها الگوهای مشابهی هم دارند:

• روش FILN – بیدار شوید و در حالی که به انگشتان خود ضربه می‌زنید، دوباره بخوابید.
• روش وحشی – با قرار دادن خود در حالت خلسه، بیدار شوید و دوباره بخوابید.
• روش خفیف – در حالی که یک عبارت یادگاری می‌خوانید، بیدار شوید و دوباره بخوابید.
• روش DILD – با استفاده از گیاهان توهم‌زا رویاهایی را به خود القا کنید تا وقتی که به خواب بروید.
• روش SSILD – در حین دوچرخه سواری با تمرینات حس جسمی بیدار شوید و دوباره بخوابید.
• تکنیک کاستاندا – از دستان خود به عنوان یک بررسی کننده واقعیت استفاده کنید.

هیچ راه درست یا نادرستی برای انجام این ترفندها وجود ندارد؛ اکثر مردم تکنیک‌هایی را انتخاب می‌کنند که برای آنها منطقی‌تر است. در ادامه هر یک از روش‌های ذکر شده در بالا را به تفصیل توضیح خواهیم داد.

مراحل اساسی وجود دارد که افراد را قادر می‌سازد به رویاپردازان شفاف تبدیل شوند:

1. خواب خود را برای افزایش مدت زمان صرف شده در خواب REM بهینه کنید.
2. درست قبل از آخرین چرخه REM خود بیدار شوید و سپس به خواب برگردید  WBTB (بیدار شدن و بازگشت به رختخواب) نامیده می‌شود.
3. عادت به زیر سوال بردن واقعیت خود داشته باشید تا احتمال اینکه متوجه شوید چه زمانی در رویا هستید را افزایش دهید.
4. برای بهبود یادآوری رویاها،به ثبت روزانه‌ی رویاهای خود عادت کنید.

رویای صادقه چیست؟

رویای صادقه به هر رویایی گفته می‌شود که شما آگاهانه از آن با خبر هستید.

به زبان ساده: اگر می‌دانید که در حال دیدن رویا هستید، یک رویای صادقه می‌بینید.

همه رویاهای دیگر به عنوان غیر شفاف شناخته می‌شوند چون شما به طور آگاهانه نمی‌دانید که در حال خواب دیدن هستید. 

رویاهای شفاف به طور خاص زمانی رخ می‌دهند که ما در خواب REM هستیم. ما در طول شب چهار یا پنج چرخه خواب REM را پشت سر می‌گذاریم که مدت هر یک به تدریج افزایش می‌یابد. چرخه اول حدود ۱۰ دقیقه و آخرین چرخه تقریباً یک ساعت است.

در طول چرخه REM، بدن و ذهن ما فعال‌تر می‌شوند. تنفس، ضربان قلب و فعالیت الکتریکی در مغز افزایش می‌یابد. دانشمندان بر این باورند که این مرحله از خواب برای تثبیت حافظه، پردازش عاطفی و حفظ طرحواره ذهنی حیاتی است.

در موارد بسیار نادر، ناخودآگاه ما می‌تواند وارد خواب REM شود و در حالی که ذهن خودآگاه ما بیدار است، شروع به رویا دیدن کند. این چیزی است که به کاربران اجازه می‌دهد تا یک رویای صادقه را تجربه کنند.

رویاهای صادقه یا خواب‌های شفاف می‌توانند خود به خود اتفاق بیفتند، اما این قضیه بسیار نادر است. اکثر افرادی که می‌توانند رویای صادقه داشته باشند، ترفندهایی را از قبل آموخته‌اند تا ضمیر ناخودآگاه خود را فریب دهند و در عین حال که ضمیر خودآگاه خود را بیدار نگه دارند، به خواب بروند.

هیچ ترفندی با عنوان «بهترین روش برای القای رویای شفاف» جهانی‌ای وجود ندارد. ما توصیه می‌کنیم چند ترفند را امتحان کنید تا زمانی که بهترین روش مفید و ویژ‌ه‌ برای خودتان را پیدا کنید.

رویای صادقه چه مزایایی دارد؟

رویای صادقه می‌تواند یک تجربه فوق‌العاده ارزشمند باشد. دلایل زیادی برای انجام این عمل وجود دارد، همانطور که گفتیم برخی آن را برای سرگرمی و برخی دیگر آن را به دلایل متافیزیکی انجام می‌دهند.

ما به ۴ دلیل اصلی علاقه به دیدن رویای صادقه اشاره کردیم:

۱. رویای شفاف سرگرم کننده است

چه کسی نمی‌خواهد به دلخواه خودش در آسمان شب پرواز کند و ارباب جهان شود، و جهان‌هایی را با ضربه زدن انگشتانش ایجاد و نابود کند، یا محیط‌ های عجیب و غریب را در امنیت ذهن خودش کشف کند؟

رویای شفاف  یکی از لذت بخش‌ترین تجربیاتی است که ما در دسترس داریم. و بهترین بخش این است که برای هر کسی، صرف نظر از وضعیت مالی یا موقعیت فیزیکی شما، رایگان است. تا جایی که مکان و زمانی برای استراحت کردن دارید می‌توانید با تمرین از این تفریح لذت بخش بهره ببرید. 

۲. رویای شفاف ممکن است نگاهی اجمالی به روان ما داشته باشد

رؤیای شفاف فراتر از یک تجربه سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز، مزایای عملی زیادی مانند ایجاد پنجره‌ای به ذهن ناخودآگاه ما نیز ارائه می‌کند.

روانشناسان کارل گوستاو یونگ و زیگموند فروید هر دو معتقد بودند که تصویرسازی و نمادگرایی در رویاهای ما می‌تواند چیزهای زیادی در مورد خود واقعی ما به ما بگوید.

فروید در سال ۱۹۰۰ تعبیر رویاهایی را نوشت چون فرض می‌کرد که رویاهای ما نشان دهنده امیال و تمایلات پنهان‌مان است و تجزیه و تحلیل آنها می‌تواند به ما کمک کند تا خواسته‌های واقعی خود را بهتر درک کنیم.

کارل یونگ نیز اغلب درباره رویاها می‌نوشت (جلدهای ۴، ۸ و ۱۲ مجموعه آثار سی. جی. یونگ را ببینید). او بر این باور بود که رویاها به ما نگاهی اجمالی به ناخودآگاه جمعی و ناخودآگاه شخصی ما می‌دهند که می‌تواند برای بهبود تمامیت ما به عنوان یک فرد مورد استفاده قرار گیرد – فرآیندی که او از آن به عنوان فردیت یاد کرد.

۳. رویای شفاف می‌تواند به رشد معنوی ما کمک کند

یک تمرین بودایی به نام “یوگای رویایی” شامل مراقبه در یک رویای شفاف است تا از موانع ایجاد شده توسط خودآگاه در هنگام بیداری رهایی یابد.

ایده مرکزی این تفکر بر این باور است که ما در طول خواب عمیق و بدون رویا از نظر روحی بیدارترین هستیم و در طول زندگی بیداری بیشترین خواب را داریم. به عبارت دیگر، هر چه به عمق سوراخ خرگوش برویم، به آگاهی جمعی نزدیک‌تر می‌شویم.

تمرین‌کنندگان یوگای رویایی پیشنهاد می‌کنند که یادگیری نحوه وارد کردن رویاهای شفاف و اندیشیدن به معنای “هوشیار” بودن در این حالت می‌تواند به ما کمک کند تا به سطح بیشتری از روشنگری در زندگی بیداری دست یابیم.

۴. رویای شفاف ممکن است به اتمام کابوس‌های مکرر کمک کند

کابوس‌ها رویاهایی هستند که با ترس آزاردهنده، ناامیدی یا اضطراب بروز می‌کنند. آنها اغلب منجر به تغییرات فیزیکی مانند تنگی نفس، ضربان قلب سریع، عرق سرد، یا دندان قروچه می‌شوند.

کابوس‌های مکرر معمولاً در کودکان بیشتر هستند اما می‌توانند در بزرگسالی نیز اتفاق بیفتند و تقریباً ۴ تا ۱۰ درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار دهند. کابوس‌های شبانه به‌ویژه در افرادی که از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می‌برند رایج است و حتی به عنوان یکی از علائم این اختلال در نظر گرفته می‌شود.

مقاله‌ای در سال ۱۹۸۷ که توسط محقق محترم رویا، گوردان هالیدی منتشر شد، چهار مولفه کلیدی را شرح داد که به کابوس‌ها قدرت می بخشد:

1. اهمیت اعتقادی رویا
2. داستان‌های ترسناک یا اضطراب آور
3. واقع گرایی درک شده از تجربه
4. عدم کنترلی که رویاپرداز بر تجربه خود دارد

بنابراین، درمان کابوس‌های شبانه به حذف یک یا چند مورد از ویژگی‌های فوق متکی است.

 رویای شفاف برای هر چهار مورد راه حل ارائه می‌دهد.

در سه مورد برای کمک به پیشگیری یا درمان کابوس‌ها از ترفند رویای شفاف استفاده می‌شود:

1. با اجازه دادن به رویاپرداز برای درک تجربه‌ای که در آن زندگی می‌کند، با اسرار بر این که این تجربه فقط یک رویا است و کابوس در دنیای واقعی رخ نمی‌دهد.
2. با تغییر خطوط داستانی اضطراب آور رویا و اصلاح محتوای کابوس
3. با ایجاد حس کنترل بر تجربه‌ی از سر گذشته

یک مطالعه کانادایی که در سال ۱۹۹۷ منتشر شد، تأثیرات رویا درمانی شفاف (LDT) را بر روی ۵ بیمار مبتلا به اختلال کابوس مورد بررسی قرار داد. مطالعه گزارش داد که درمان در هر ۵ بیمار موفقیت آمیز بوده است. چهار نفر از بیماران بهبودی کامل وضعیت خود را تجربه کردند و شرکت‌کننده نهایی پس از درمان شدت و فراوانی کابوس‌های شبانه را به طور قابل‌توجهی کاهش داد.

چگونه رویای شفاف داشته باشیم: ۱۵ نکته، ترفند و تکنیک

مسیر تبدیل شدن به یک رویاپرداز شفاف برای هر شخص منحصر به فرد است. برخی از افراد ممکن است یکی از تکنیک‌های ذکر شده در زیر را امتحان کنند و در همان شب یک رویای شفاف را تجربه کنند. برخی دیگر قبل از اولین تجربه شفاف خود به چندین هفته تمرین نیاز دارند.

هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد، اما اگر فوراً برای شما راهی نساخت، ناامید نشوید. همه توانایی رویای شفاف را دارند. هیچ پیش نیاز ژنتیکی برای انجام آن وجود ندارد. با این حال، برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد دیدن رویاهای صادقه هستند.

با گذشت زمان و تمرین مداوم به داشتن یک تجربه شفاف واقعی نزدیک‌تر و نزدیک‌تر می‌شوید.

۱. از Oneirogens: Dream Herbs استفاده کنید

در طول تاریخ، مردم از گیاهان و آداب و رسوم سنتی برای پذیرا شدن رویاهای خود استفاده کرده|‌اند.

گیاهان و قارچ‌هایی که برای این منظور استفاده می‌شوند به عنوان oneirogens شناخته می‌شوند، که فقط یک اصطلاح فانتزی برای “گیاهان رویا آور” است.

انواع مختلفی از oneirogens وجود دارد که هر یک مکانیسم عمل مجزایی دارند. بنابراین، “طعم”  یا تجربه‌ی منحصر به فرد رویاهایی که این گیاهان القا می‌کنند می‌تواند بسیار متفاوت باشد.

Oneirogens یک راه قابل اعتماد برای القای رویاهای واضح است، و برخی از آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا مدت بیشتری در خواب REM بمانیم. بنابراین فرصت ما برای ورود به یک حالت شفاف افزایش می‌یابد.

برخی از این گیاهان به خودی خود باعث ایجاد رویای شفاف نمی‌شوند. آنها فقط فرصت‌های در دسترس ما را برای ورود به حالت رویای صادقه افزایش می‌دهند. پس بعد از مصرف این رویا‌آورها هم هنوز نیاز است که سایر تکنیک‌های ذکر شده در زیر را تمرین کنید تا به طور موثر در خواب “بیدار شوید”.

فهرستی از گیاهان رویایی آنیروژنیک رایج که باید در نظر گرفته شوند:

• کالیا (Calea zacatechichi)
• دامیانا (Turnera diffusa)
• لوبیا رویایی آفریقایی (Entada rheedii)
• یربا ماته (Ilex paraguariensis)
• ماگورت (Artemisia vulgaris)
• نیلوفر آبی (Nymphaea caerulea)
• شکوه صبح (Ipomoea purpurea)
• بچه چوبی هاوایی (Argyreia nervosa)
• گالانتامین (از Galanthus spp.)
• ریشه رویای آفریقایی (Silene undulata)

بسیاری از گیاهان دیگری نیز وجود دارند که به طور سنتی برای القای حالت‌های رویایی استفاده می‌شوند پس می‌توانند برای تجربه‌ی رویای شفاف مفید باشند.

اما در این مسیر با احتیاط قدم بردارید؛ برخی از این ترکیبات می‌توانند خطرناک باشند.

گیاهانی مانند داتورا، بلادونا، فلای آگاریک، سوری رو و ایبوگا (یا ماشروم مجیک) بسیار قدرتمندی هستند که رویا آفرینی می‌کنند، اما در صورت استفاده نادرست یا در دوز نامناسب می‌توانند مضر هم باشند.

همچنین مواد شیمیایی وجود دارند که می‌توانند باعث خواب شوند، مانند دیفن هیدرامین (DPH)، آمفتامین‌ها، راستام‌ها، کتامین، ۵-Bromo-DMT، و دکسترومتورفان (DXM) – اما استفاده نادرست از این مواد هم ضرر بیشتری نسبت به فایده دارد.

برای دستیابی به رویای صادقه، عاقلانه است که از گیاهانی که می‌دانیم بی‌خطر هستند استفاده و از مصرف هر چیز غیرضروری خطرناکی خودداری کنیم،  به‌ویژه برای چیزی مانند رویای شفاف، که بدون نیاز به استفاده از هیچ یک از این مواد هم در وهله اول قابل دستیابی است.

۲. یک مجله رویایی داشته باشید

یک دفترچه رویا برای آموزش مغز برای به خاطر سپردن رویاهای شما پس از بیدار شدن از خواب ضروری است. همچنین به طور غیرمستقیم شانس تجربه یک رویای شفاف را افزایش می‌دهد.

هر چه زمان بیشتری را در سرزمین رویایی سپری کنید، شانس بیشتری برای تجربه یک رویای شفاف خواهید داشت. این مورد در زندگی بیداری نیز صدق می‌کند. هر چه بیشتر به رویاهای خود فکر کنیم، احتمال تجربه آنها بیشتر است.

وقتی از خواب بیدار می‌شوید، ثبت هر چیزی را که به یاد می‌آورید به عادت تبدیل کنید. انجام این کار بلافاصله پس از بیدار شدن بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که ما تقریباً ۵۰٪ در چند ثانیه اول پس از بیدار شدن و حدود ۹۰٪ پس از حدود ۱۰ دقیقه فراموش می‌کنیم.

افرادی که عادت دارند رویاهای خود را بلافاصله پس از بیدار شدن ثبت کنند، به مرور زمان آن‌ها را بهتر به یاد می‌آورند.

برخی از مردم ترجیح می‌دهند فقط به صورت آزاد بنویسند، هر چه به ذهن می‌رسد روی کاغذ می‌آید. قالب‌بندی این مجلات در واقع مهم نیست، تنها بخش مهم این است که خاطرات به ذهن خودآگاه منتقل می‌شوند. 

اگر رویای خود را به خاطر نیاورید چه اتفاقی می‌افتد؟ مهم نیست به هر حال چیزی بنویس! اگر رویای خود را به خاطر نیاورید و از نوشتن یادداشت دست بردارید، غریزه نوشتن این موارد را از دست خواهید داد.

مثال تمرینی: «اگر خوابم را صبح به یاد نیاورم، فقط می‌نویسم که اصلاً خواب ندیده‌ام و سپس شروع به توصیف احساسم می‌کنم. این نوشته‌ها همیشه بسیار کوتاه‌تر از گزارش‌های واقعی رویای من هستند، اما ایده صرفاً این است که از ترک عادت اجتناب کنم تا وقتی خوابی دیدم، آماده باشم آن را در ثانیه‌ای که صبح از خواب بیدار می‌شوم ثبت کنم.»

۳. تست واقعیت را تمرین کنید (در حالی که بیدار هستید)

بخش بزرگی از رویای شفاف شامل ایجاد شرایطی است که در آن ممکن است متوجه شوید که خواب می‌بینید. بررسی واقعیت یک روش متداول است که برای افزایش احتمال اینکه متوجه شوید خواب می‌بینید استفاده می‌شود. به محض اینکه این اتفاق می‌افتد، می‌توانید در یک رویا “بیدار شوید”.

نحوه عملکرد آن را شرح می‌دهیم:

در رویاها، بسیاری از جنبه‌های واقعیت از قوانین یکسانی پیروی نمی‌کنند. ما می‌توانیم با آزمایش آنها در طول روز از این موارد عجیب و غریب استفاده کنیم. اگر این بررسی‌ها را در حالی که رویا می‌بینیم انجام دهیم، و شکست بخورند، متوجه می‌شویم که بیدار نیستیم.

به فرفره در فیلم Inception فکر کنید. اگر شرکت‌کننده بیدار بود، اشیا در مقایسه با حالت خواب متفاوت رفتار می‌کردند. نکته کلیدی در بررسی واقعیت این است که آنها را به قدری انجام دهید که به ماهیت دوم تبدیل شود. این باید به یک عادت تبدیل شود، وگرنه زمانی که شما خواب هستید این اتفاق نمی‌افتد.

قبل از شروع به انجام آن در حالی که خواب می‌بینید، انتظار دارید که دو هفته یا بیشتر از انجام این آزمایشات هر چند ساعت در طول روز طول بکشد.

مثل این است که خانه خود را ترک کرده و سپس مطمئن نیستید که در را قفل کرده‌اید یا خیر. این به این دلیل است که شما این فرآیند را قبلا بارها انجام داده‌اید. شما این کار را بدون فکر کردن انجام می‌دهید یا بهتر بگویم شما ناخودآگاه شروع به انجام آن می‌کنید.

برخی از بررسی‌های واقعیت رایج که می‌توانید امتحان کنید:

• به یک ساعت نگاه کنید – هر چقدر هم که عجیب باشد، ساعت‌ها هرگز در رویاها کار نمی‌کنند. این بررسی واقعیت به طرز شگفت آوری قابل اعتماد است.
• سعی کنید انگشت خود را در میان اشیاء فرو کنید – وقتی بیدار هستید، این کار جواب نمی‌دهد، اما در سرزمین رویایی، می‌توانید انگشت خود را از طریق اشیاء فیزیکی مانند میز یا کف دست دیگر خود بگذرانید.
• زبان خود را گاز بگیرید (به آرامی) – وقتی بیدار هستید، درد خواهد داشت. وقتی خواب می‌بینید، چیزی احساس نمی‌کنید.
• به انعکاس خود در آینه نگاه کنید – وقتی رویا می‌بینید، انعکاس شما مخدوش یا گم شده به نظر می‌رسد.
• بینی خود را نیشگون بگیرید و سعی کنید نفس بکشید – اگر این کار را در هنگام خواب انجام دهید، می‌توانید به تنفس خود ادامه دهید.
• به دستان خود نگاه کنید – برخی افراد هنگام خواب دیدن دست هایشان متفاوت به نظر می‌رسند. دیگران سعی می‌کنند و از طریق دستان آنها برای شناسایی یک رویا نگاه کنند.

۴. روش FILN

FILN مخفف “رویای شفاف ناشی از انگشت” است. این یکی از روش‌های WBTB است (بعد از بیدار شدن به رخت‌خواب برگرد). شما باید حدود ۱ تا ۲ ساعت زودتر از حالت عادی خود را با یک زنگ بیدار کنید و قبل از اینکه اجازه دهید بدنتان دوباره بخوابد، کاری را انجام دهید که برای بیدار نگه داشتن ذهن شما طراحی شده است.

روش FILN شامل حرکت دادن انگشتانتان به گونه‌ای است که گویی در حال نواختن پیانو یا تایپ کردن روی صفحه‌کلید هستید که دوباره به خواب می‌روید.

حرکت انگشتان روی تخت یا بالش، مراکزی را در مغز فعال می‌کند تا قشر جلوی مغز شما را هنگام خوابیدن بیدار نگه دارد. اگر موفق شوید، شانس بیدار شدن در خواب را به طور چشمگیری افزایش خواهید داد.

۵. تکنیک “Modified Castaneda” را امتحان کنید

این روش برگرفته از تجربیات کتاب سفر به ایکستلان: درس‌های دون خوان نوشته کارلوس کاستاندا بود.

داستان درباره یک انسان شناس است که زیر نظر یک شمن مکزیکی-هندی به نام دون خوان درس می‌خواند. برای یافتن «قدرت» خود، شمن به کاستاندا دستور می‌دهد که «رویاپردازی را راه اندازی کند». به گفته خود دون خوان، این یک از  ترفندهای دیدن رویای صادقه هست:

همانطور که در رختخواب دراز کشیده‌اید و آماده به خواب رفتن هستید، با دقت به دستان خود خیره شوید. با خود تکرار کنید، “من دستانم را می بینم و متوجه می‌شوم که دارم خواب می‌بینم.”

این کار را برای چند دقیقه انجام دهید، دستان خود را در کنار خود قرار دهید و همچنان که به خواب می‌روید، مانترا را تکرار کنید.

زیبایی روش کاستاندا در این است که نه تنها به شما کمک می‌کند تا یک رویای شفاف یا همان طور که دون خوان می‌گوید “رویاهای راه اندازی” القا کنید – بلکه به شما کمک می‌کند تا رویاهای خود را کنترل هم بکنید.

در اینجا نحوه عملکرد آن را شرح دادیم:

اگر زمانی که در رویا هستید به دستان خود خیره شدید (“بررسی واقعیت”)، به شدت روی آنها تمرکز کنید. هر بار که از دستان خود دور می‌شوید، تصویر شروع به تغییر می‌کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد فوراً به دستان خود نگاه کنید. اگر اجازه دهید اشیا برای مدت طولانی جابجا شوند، کنترل خود را از دست خواهید داد.

دون خوان می‌گوید دستان شما منبع قدرت شما در خواب هستند. می‌توانید به آنها نگاه کنید و کنترل خود را حفظ کنید.

به دستان خود نگاه کنید و نگاهی کوتاه به آن سوی آنها بیندازید. تنها زمانی که بتوانید به طور نامحدود به چیزها خیره شوید بدون اینکه آنها تغییر کنند، می‌توانید رویاهای خود را کنترل کنید.

تکنیک اصلاح‌شده کاستاندا: همچنین می‌توانید مفاهیم WBTB را با این تمرین ادغام کنید – زنگ ساعت را حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از بیدار شدن تنظیم کنید و از همان روند خیره شدن به دستان خود و تکرار مانترا قبل از شما پیروی کنید. برو برگرد به خواب.

۶. روش WILD را امتحان کنید

WILD مخفف “رویای شفاف بیدار شده” است. این یک شکل از WBTB است، بنابراین باید یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا تقریباً ۴ تا ۵ ساعت پس از به خواب رفتن، یا ۲ ساعت قبل از زمان بیدار شدن عادی خود بیدار شوید.

WILD مانند FILD یا MILD عمل می کند، اما به جای تمرکز روی یک مانترا یا حرکت دادن انگشتان، هدف این است که روی الگوها و اشکال پشت پلک‌های خود تمرکز کنید. در صورت موفقیت، ابتدا وارد یک حالت هیپنوگوژیک می‌شوید، چیزی شبیه به خلسه. از اینجا، شروع رویای شفاف بسیار محتمل‌تر می‌شود.

توجه: این روش در عمل بسیار سخت تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. توصیه می‌کنم ابتدا تکنیک Castaneda یا روش‌های MILD را امتحان کنید و فقط اگر روش‌های دیگر، کمتر مزاحم، کارساز نبود، به روش‌های FILD یا WILD بروید.

۷. روش MILD را امتحان کنید

MILD مخفف “القای یادگاری به رویای شفاف” است.

در مورد این روش دو راه وجود دارد:

روش اول: روش غیرفعال است که شامل تکرار یک مانترا قبل از خواب است.

روش دوم: همین روند را دنبال می‌کند، اما به جای اینکه مانترا را زمانی که بار اول به خواب می‌روید تکرار کنید، زنگ ساعت را تنظیم می‌کنید تا حدود ۴ یا ۵ ساعت پس از به خواب رفتن شما زنگ بزند و سپس مانترا را در دور دوم خواب تکرار کنید.

به‌عنوان یک مانترا، می‌توانید چیزی در امتداد این جمله بگویید: «وقتی خواب می‌بینم می‌دانم…» یا ساده‌تر، «می‌دانم دارم خواب می‌بینم…».

شما در حال آماده‌سازی مغز هستید تا در اواخر آن شب در حالی که خواب هستید از خود آگاه شود. با تکرار این کلمات در هنگام خواب، شانس تکرار دوباره آنها را بعداً در حالی که خواب هستید افزایش می‌دهید. اگر همه چیز خوب پیش برود، آن کلمات را می‌شناسید و متوجه می‌شوید که در رویا هستید.

۸. روش DILD را امتحان کنید

DILD مخفف “رویای صادقه ناشی از رویا دیدن” است و به رویاهای شفافی اشاره دارد که به طور خود به خود در نتیجه رویاهای غیرطبیعی پوچ رخ می‌دهند. رویاها آنقدر عجیب هستند که رویاپرداز به طور طبیعی شروع به زیر سوال بردن واقعیت می‌کند. این فراتر از عجیب و غریب های معمولی رویاها است.

ورود شفافیت از طریق روش DILD به افزایش شانس دیدن رویاهای عجیب و غریب متکی است. بهترین راه برای انجام این کار این است که از گیاهان رویایی یونیوژنیک مانند Amanita muscaria با دوز کم، دانه صبحگاهی، برگ داتورا (احتیاط!) یا گیاهان حاوی کافئین درست قبل از خواب استفاده کنید.

۹. تکنیک SSILD

SSILD مخفف “رؤیای شفاف آغاز شده با حس‌ها” و ترکیبی از تکنیک های WILD و DILD با پیچ و تاب است.

این تکنیک مانند سایر تکنیک‌های WBTB شروع می‌شود، به این معنی که باید حدود ۴ یا ۵ ساعت پس از خواب آلارم تنظیم کنید. پس از بیدار شدن، برخیزید، کمی حرکت کنید و شاید کمی مطالعه کنید. بعد از حدود ۲۰ دقیقه به رختخواب برگردید.

جایی که SSILD متمایز می‌شود، معرفی چرخه‌های تکراری است که در آن رویاپرداز شفاف بر حواس جسمانی فردی تمرکز می‌کند، از بینایی شروع، سپس صدا و در انتها به لامسه ختم می‌شود.

اول حس بینایی می‌آید. چشمان خود را ببندید و روی تاریکی پشت چشمان خود تمرکز کنید. زور نزنید، اما به هر نقطه، الگو یا فراکتالی که ممکن است متوجه شوید توجه کنید.

بعد حس صدا می‌آید. تمرکز را از چشمان خود دور کنید و آنچه را که در اتاق اطراف خود می‌شنوید ببینید. که می‌تواند نفس کشیدن خودتان، یا همسرتان در کنارتان، صدای باد بیرون، یا صدای کسل کننده وسایل باشد.

مرحله آخر لمس است. به احساس بدن خود توجه کنید. به احساس سوزن سوزن شدن، سنگینی، گرمی، بافت پتو، ضربان قلب در سینه و غیره به دقت توجه کنید.

هنگامی که هر یک از این سه حواس را طی کردید، به سادگی این روند را تکرار کنید. در نهایت، شما به خواب خواهید رفت.این ترفند برای این است که وقتی دوباره به خواب می‌روید، ذهن شما به احساسات مختلف توجه می‌کند و به احتمال زیاد متوجه احساسات یا تجربیات غیرعادی در اطراف شما می‌شود. زمانی که متوجه شدید تجربه فعلی‌تان چقدر عجیب است، به احتمال زیاد وارد یک حالت شفاف می‌شوید.

۱۰. دستگاه‌های رویای شفاف را امتحان کنید

محقق برجسته رویای شفاف، دکتر استفان لابرژ و تیمش در موسسه Lucidity وسیله‌ای را اختراع کردند که می‌توان آن را اولین فناوری رویای شفاف به نام DreamLight در دهه ۸۰ در نظر گرفت. این ماسک مانند یک ماسک چشم پوشیده می‌شد و از تحریک نور برای القای رویاهای شفاف در مراحل REM خواب استفاده می‌کرد.

از آن زمان، ده‌ها دستگاه پوشیدنی شفاف القا کننده رویا آمده و رفته‌اند. همه آنها سعی می‌کنند بدون بیدار کردن کاربر، قشر جلوی مغز را تحریک کنند. این دستگاه‌ها از تحریک نور، تحریک صدا، لرزش یا ترکیبی از هر سه استفاده می‌کنند. برخی حتی دارای حسگر هایی هستند که می‌توانند تشخیص دهند که کاربر در چرخه REM قرار دارد تا شانس القای یک رویای شفاف را به حداکثر برساند.

متأسفانه این دستگاه‌ها به سختی یافت می‌شوند و به ندرت برای مدت طولانی در بازار باقی می‌مانند. در بیشتر موارد، آنها کار  مفیدی با بهره‌وری خوبی انجام نمی‌دهند، و سایر روش‌ها نرخ موفقیت بالاتری دارند و البته رایگان هم هستند. 

با این گفته، در اینجا لیستی از فناوری رویای شفاف در حال حاضر موجود است:

Remee (95 دلار)

iBand (500 دلار)

علاءالدین (۳۰۰ دلار)

۱۱. اپلیکیشن‌های رویای صادقه را امتحان کنید

بسیاری از برنامه‌های رویای شفاف وجود دارند که پر از حقه‌ها هستند. از نظر واقع بینانه، این برنامه ها دو مزیت قانونی دارند – از آنها برای شروع بررسی واقعیت استفاده می‌شود و مکانی مناسب برای ثبت رویاهای شما در صبح روز بعد ارائه می‌دهد.

برخی از برنامه‌ها همچنین دارای موسیقی متن‌هایی هستند که می‌توانید در هنگام خواب به آن‌ها گوش دهید که ظاهراً حالت‌های شفاف هوشیاری را القا می‌کنند. م

اپلیکیشن‌های رویای شفاف اگر با فناوری‌های پوشیدنی مانند اپل واچ جفت شوند بسیار مفید هستند. با استفاده از بیومتریک پیشرفته تعبیه شده در این دستگاه، این برنامه می تواند با دقت بیشتری تعیین کند که کاربر در خواب REM قرار دارد و زمانی که شما قبلاً در خواب هستید یک بررسی واقعیت را به طور خودکار آغاز کند.

اپلیکیشن خواب شفاف مورد علاقه من Lucidity (اندروید و IOS) نام دارد. این یک برنامه نصب شده روی یک ابزار پوشیدنی مانند Apple Watch است که بررسی‌های دوره‌ای واقعیت را برنامه‌ریزی می‌کند. پیامی را به ساعت شما پینگ می‌کند و این سوال ساده را می‌پرسد: “آیا خواب می‌بینید”. شما همچنین می‌توانید یک الگوی ارتعاشی خاص یا “صدای توتم” تنظیم کنید، که برای آموزش ذهن شما طراحی شده است تا در لحظه شنیدن واقعیت را زیر سوال ببرد.

می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که هر چند وقت یک‌بار می‌خواهید برنامه شما را مطلع یا لرزش کند. من توصیه می کنم حداکثر سه یا چهار بار در روز تنظیم کنید، بنابراین خیلی مزاحم نیست.

با گذشت زمان، به لرزش یا صدای توتم خاصی که برنامه به مچ دست شما می‌فرستد عادت خواهید کرد.

همانطور که به پایین نگاه می‌کنید، سعی کنید به طور جدی این سوال را مطرح کنید که آیا خواب می‌بینید یا نه. ممکن است انجام این کار در حالی که به وضوح بیدار هستید، عجیب به نظر برسد، اما هر چه این سوال را جدی‌تر در حالی که بیدار هستید بپرسید، احتمال بیشتری وجود دارد که در هنگام خواب به آن فکر کنید.

با خوش شانسی، وقتی مچ دست شما در طول شب زنگ می‌زند، این غریزه را خواهید داشت که از روی عادت به مچ دست خود نگاه کنید و متوجه شوید که در رویا هستید.

۱۲. مراسم رویای شفاف خود را ایجاد کنید

ارزش بسیار بیشتری در انجام مناسک از آنچه فکر می‌کنید وجود دارد. تمدن‌ها برای هزاران سال از مناسک به عنوان راهی برای القای حالات تغییر یافته آگاهی و شفا استفاده می‌کردند.

مغز ما طوری برنامه‌ریزی شده است که در الگوها قرار بگیرد. تشریفات از این غریزه طبیعی با ایجاد یک فرآیند تکرار پذیر استفاده می‌کنند که وقتی زمان انجام کاری فرا می‌رسد، ذهن را آموزش می‌دهد. هر چه زمان می‌گذرد، اثر بخشی این آیین قوی تر می‌شود.

مراسم رویای شفاف پروتکل خاصی است که برای آماده کردن ذهن برای ورود به سرزمین رویا طراحی شده است. جزئیات این آیین در واقع مهم نیست.

شما می‌توانید هر جنبه‌ای را که می‌خواهید در این مراسم ادغام کنید، به شرطی که معیارهای زیر را داشته باشد:

• باید قابل تکرار باشد – ساده تر معمولا بهتر است.
• این مراسم باید برای خواب بهینه شود (هیچ چیز خیلی تحریک کننده نیست).
• مدیتیشن – این کار ذهن شما را برای خواب REM آماده می‌کند، بنابراین چرخه‌ها سریع‌تر شروع می‌شوند و اطمینان حاصل می‌کنند که صبح روز بعد به آخرین و طولانی‌ترین مرحله خواب REM خواهید رسید.

نمونه‌ای از یک مراسم رویای شفاف ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

هر چه بیشتر «مراسم رویایی» خود را تمرین کنید و قبل از خواب قصد رویای شفاف را داشته باشید، احتمال اینکه رویای شفاف را تجربه کنید بیشتر است. ذهن شما شروع به انطباق با این مراسم می‌کند، تشخیص می‌دهد که چه اتفاقی در شرف وقوع است، و به طور طبیعی شروع به آماده شدن برای خواب می‌کند. 

۱۳. اتاق خواب خود را برای خواب بهینه کنید

این مرحله اغلب نادیده گرفته می‌شود، اما بسیار مهم است که سایر جنبه‌های خواب خود را بهینه کنید تا مدت زمانی را که در خواب REM می‌گذرانید افزایش دهید تا احتمال رویاهای شفاف افزایش یابد.

در اینجا چند نکته و ترفند برای بهینه‌سازی روال خواب و برای به حداکثر رساندن کیفیت و مدت زمان خواب REM آورده شده است:

از نورپردازی قابل برنامه ریزی استفاده کنید

لامپ‌های قابل برنامه ریزی و کم نور، مانند لامپ های Philips Hue، یک راه حل عالی برای بهینه سازی اتاق خواب شما برای خواب هستند. می‌توانید این چراغ‌ها را طوری برنامه‌ریزی کنید که به‌طور خودکار عصرها به رنگ زرد راحت‌تر برای خواب تبدیل شوند.

روشنایی قابل برنامه ریزی

نور آبی، به ویژه نور فلورسنت، نشان داده است که ترشح ملاتونین را که مسئول کنترل بخش خواب چرخه خواب و بیداری ما است، سرکوب می‌کند.

من Hue Lights را تنظیم کردم تا به آرامی به رنگ زرد تغییر کند که از حدود ساعت ۶:۳۰ شروع می شود. سپس، بعد از ساعت ۹:۳۰، درست قبل از خواب به رنگ قرمز کامل تغییر می‌کنند.

از پرده‌های تاریک استفاده کنید

پرده های خاموشی مخصوصاً برای افرادی که در داخل شهر زندگی می‌کنند، مفید هستند، جایی که آلودگی نوری محیط می‌تواند از پنجره‌ها عبور کند و بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. آنها همچنین گزینه خوبی برای افرادی هستند که دور از خط استوا زندگی می‌کنند، جایی که نور روز تابستان می‌تواند با برنامه خواب شما همپوشانی داشته باشد.

از تخت خود فقط برای خواب استفاده کنید

هر چه بیشتر در رختخواب خود بدون خوابیدن بمانید، کمتر آن را با خواب مرتبط خواهید کرد. این بدان معناست که وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، مغز شما همکاری نمی‌کند.

در رختخواب بیهوده دراز نکشید و پیامک یا اسکرول اینستاگرام را به رختخواب نبرید، در رختخواب فیلم تماشا نکنید و از روی تخت خود کار نکنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، خوابیدن سخت‌تر می‌شود و احتمال اینکه بتوانید رویاهای شفاف ببینید کمتر می‌شود.

اگر تنها زمانی که در رختخواب خود می‌گذرانید خواب باشید، به سادگی دراز کشیدن مغز شما را تحریک می‌کند تا فرآیند خواب را آغاز کند – در نهایت منجر به خواب بهتر (و در نتیجه زمان بیشتری در REM می شود).

قبل از خواب خود را از فناوری جدا کنید

اگر می‌خواهید برای بهبود کیفیت خوابتان تا حد تغییر نورتان پیش بروید، قبل از رفتن به رختخواب با خیره شدن به صفحه‌نمایش گوشی، این تأثیر را رد نکنید.

نور تلفن شما و تحریک پیمایش در رسانه‌های اجتماعی مغز شما را تحریک می‌کند و از ترشح ملاتونین جلوگیری می‌کند و در نهایت خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.

بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرها خودداری کنید. مدت زمان طولانی‌تر حتی بهتر هم هست.

رختخواب خود را اغلب تمیز کنید

یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۳ که توسط بنیاد ملی خواب ایالات متحده انجام شد، گزارش داد که تقریباً سه چهارم افرادی که به این نظرسنجی پاسخ دادند، روی ملحفه های تازه بهتر می خوابیدند.

ملحفه های تمیز نرم تر، راحت تر و بوی بهتری دارند. برای خود یک شوینده طبیعی باکیفیت و نرم کننده پارچه درجه یک تهیه کنید و هر هفته ملحفه های خود را بشویید.

قبل از خواب ترموستات را پایین بیاورید

طبق گفته بنیاد خواب، دمای مطلوب برای خواب ۱۵.۵ تا ۱۹.۵ درجه سانتیگراد (۶۰ تا ۶۷ درجه فارنهایت) است. تنظیم ترموستات برای کاهش خودکار دما در حوالی زمان خواب کمک زیادی به بهبود کیفیت خواب شما خواهد کرد.

۱۴. به علائم رویایی خود توجه کنید

همانطور که رویاهای خود را ثبت می‌کنید، ممکن است متوجه ظهور برخی الگوها شوید. شناخت این الگوها دو فایده اصلی دارد.

اولین فایده مربوط به روانشناسی یونگ و تحلیل رویا است. نمادپردازی رویا به ما بینشی از عملکرد ضمیر ناخودآگاه ما می‌دهد. می‌تواند به ما نشان دهد که روان بر چه موضوعاتی متمرکز شده است و می‌تواند بینشی از آنچه کارل یونگ آن را ناخودآگاه جمعی می‌نامد (خاطرات و تجربیاتی که از نسل‌های پیشین منتقل شده است) ارائه دهد.

در زمینه رویای شفاف، مهمترین مزیت توجه به الگوها این است که می‌توانند به ما کمک کنند تشخیص دهیم چه زمانی در حال دیدن رویا هستیم. اگر اغلب در حین خواب دیدن همان تصاویر عجیب و غریب را می‌بینید و به آن توجه می‌کنید، به احتمال زیاد با دیدن آنها متوجه می‌شوید که خواب هستید – که منجر به یک رویای شفاف می‌شود.

۱۵. واقعیت مجازی را بازی کنید

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد افرادی که زمان بیشتری را صرف بازی‌های تعاملی فیزیکی می‌کنند، بیشتر از کسانی که بازی‌های غیرتعاملی انجام می‌دهند یا کسانی که اصلاً بازی نمی‌کنند، رویاهای شفاف را تجربه می‌کنند.

بازی‌های تعاملی فیزیکی، در چارچوب این مطالعه، به بازی‌هایی مانند فیتنس Wii یا واقعیت مجازی اشاره می‌کنند که در آن کاربر مجبور به حرکت در اطراف است.

این کار در واقع بسیار منطقی است. این نوع بازی‌ها، به ویژه بازی‌های واقعیت مجازی، کاربر را در دنیایی خیالی غوطه‌ور می‌کنند و در عین حال کنترل حرکات خود را حفظ می‌کنند. این اساساً ما را برای درگیر شدن با رویاهای شفاف به محض وقوع آنها آماده می کند.

شما همچنان باید یکی از روش‌های دیگر ذکر شده در بالا را برای شروع رویای شفاف دنبال کنید، و انجام بازی های ویدیویی خیلی نزدیک به زمان خواب مفید نیست زیرا می تواند بر توانایی ما برای ورود به خواب عمیق REM مورد نیاز برای این رویاها تأثیر منفی بگذارد.

چگونه بفهمم که خواب شفاف میبینم؟

ساده است؛ اگر می‌دانید که خواب می‌بینید،پس رویای صادقه دارید. 

وقتی خواب غیر شفافی می‌بینید (که بیشتر رویاها است)، تا زمانی که از خواب بیدار نشوید، متوجه نخواهید شد.

برخی از راه‌هایی که افراد می‌توانند بگویند خواب شفاف می‌بینند عبارتند از:

• شما آگاه هستید که خواب هستید و خواب می‌بینید.
• شما می توانید تا حدودی بر آنچه در رویای شما اتفاق می افتد کنترل کنید.
• می توانید خود را مجبور کنید که از رویا بیدار شوید.

چگونه رویاهای شفاف را کنترل کنیم؟

هنگامی که وارد یک رویای شفاف شدید، گام بعدی یادگیری نحوه کنترل آن است.

برخی افراد می‌توانند بلافاصله این کنترل را اعمال کنند. دیگران ممکن است نیاز به تمرین داشته باشند تا بتوانند بر دنیای رویا تأثیر بگذارند. بدون هیچ کنترلی، رویاپرداز احساس می‌کند که او را برای سوار شدن با خود می‌برند. آنها می‌دانند که خواب می بینند، اما رویدادها بدون کنترل آگاهانه برای آنها ادامه خواهد یافت.

چگونه رویاپردازان می‌توانند افسار را در دست بگیرند و رویاهای خود را کنترل کنند؟

این موضوع پیچیده‌ای است، اما اساسی‌ترین روشی که رویاپردازان برای کنترل رویاهای خود استفاده می‌کنند، کاشت “بذر رویا” است که اساساً انتظارات یا اهدافی هستند که شما در رویا تعیین می‌کنید. سپس این دانه‌های رویا در دنیای اطراف شما ظاهر می‌شوند.

دانه‌های رویایی چیست؟

دانه رویا هر تصویر یا ایده‌ای است که از طریق طرحواره‌های ذهنی تکامل می‌یابد تا به چیز دیگری تبدیل شود.

ما می‌توانیم بذرهای رویا را با تصور یک شی یا شخص در ذهن خود بکاریم، که سپس به سرعت تکامل یافته و در دنیای رویاهای اطراف ما ظاهر می‌شود.

چگونه از رویای شفاف بیدار شویم؟

بسیاری از افراد علاقه‌مند به رویای شفاف نگران این هستند که نتوانند از خواب بیدار شوند. در حالی که مطمئناً مواردی وجود دارد که کاربران به طور موقت در حالت نیمه رویایی منجمد می‌شوند (فلج خواب) که نادر است و فقط چند دقیقه طول می‌کشد.

اکثر افرادی که رویای شفاف می‌بینند می توانند خود را با دستور به سادگی از خواب بیدار کنند.

از سوی دیگر، فلج خواب نوعی هیپناگوژی است که اگر به آن عادت نداشته باشید می‌تواند بسیار وحشتناک باشد. دید در هنگام فلج خواب معمولا تاریک و ناراحت کننده است، اما با یادگیری کنترل ذهن نیمه هوشیار خود، می‌توانید این منبع ترس را تا زمانی که بدنتان چند دقیقه بعد از خواب بیدار شود، از بین ببرید.

خطرات رویای شفاف چیستند؟

شما نمی‌توانید در رویا بمیرید، مهم نیست که چقدر وحشتناک است. با این حال، برخی از جنبه‌های منفی همراه با برخی از شیوه‌های مورد استفاده برای کمک به رویاپردازان برای رسیدن به حالت شفاف وجود دارد.

۱. خواب ناکافی

روش های WBTB رویای شفاف شامل مجبور کردن خود برای بیدار شدن در نیمه شب است.

معمولاً افراد در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوند تا تکنیک رویای شفاف WBTB را انجام دهند، اما متوجه می‌شوند که نمی‌توانند برای بقیه شب دوباره بخوابند. این اتفاق به طور چشمگیری بر احساس ما در روز بعد تاثیر گذار خواهد بود. 

اگر این چرخه به طور مداوم اتفاق بیفتد، بر خلق و خو، توانایی ما برای مقاومت در برابر استرس، عملکرد سیستم ایمنی و حتی سطح فشار خون تأثیر خواهد گذاشت. 

۲. غیرواقعی سازی و مسخ شخصیت

غیرواقعی سازی شامل این احساس است که اطراف شما واقعی نیست و مسخ شخصیت مستلزم این باور است که فرد واقعی نیست.

تعریف رؤیای شفاف این است که بفهمیم تجربه ای که شخص از سر می گذراند واقعی نیست.

به طور کلی، اعتقاد بر این است که این درک شواهدی است که نشان می‌دهد خواب بیننده بیشتر با واقعیت در ارتباط است تا اینکه از تماس خارج شود. با این حال، ممکن است این تجربیات در افرادی که سابقه شیدایی یا روان پریشی دارند و احساس می‌‌کنند از قبل با واقعیت جدا شده‌اند، به مسخ شخصیت و غیرواقعی شدن در زندگی بیداری دامن بزند.

تحقیقات بیشتری برای درک جزئیات بیشتر این پدیده و اینکه خواب شفاف چه نوع خطری برای افراد مبتلا به اختلالات تجزیه ای دارد، مورد نیاز است.

۳. فلج خواب یا بختک

فلج خواب احساس بیداری اما ناتوانی در حرکت است. در حالت هیپناگوژیک زمانی که کاربر در بین مراحل بیداری و خواب قرار دارد، شایع‌تر است.

افرادی که فلج خواب را تجربه کرده‌اند، اغلب احساس می‌کنند که تحت نظر هستند یا از نظر فیزیکی تهدید می‌شوند. همچنین معمول است که احساس کنند در حال خفگی هستند. فلج خواب خطرناک نیست، اما می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.

تکنیک های مورد استفاده برای القای رویای شفاف نیز شانس تجربه فلج خواب را افزایش می‌دهد.

چرا رویا یا خواب می‌بینیم؟

هیچ پاسخ قطعی در مورد اینکه چرا خواب می بینیم وجود ندارد، اما چند نظریه بسیار خوب وجود دارد:

پنج نظریه در مورد اینکه چرا خواب می‌بینیم:

• رویاها به ما کمک می‌کنند تا خاطرات را تثبیت کنیم.
• رویاها به ما کمک می‌کنند تا احساسات را پردازش کنیم.
• رویاها به ما کمک می‌کنند تا با تهدیدات احتمالی مقابله کنیم.
• رویاها منعکس کننده ترس‌ها و خواسته‌های ناخودآگاه هستند.
• رویاها طرحواره های ذهنی را حفظ می‌کنند.

رویاها و پردازش شماتیک

تمام نکات فوق به مفهومی به نام «طرحواره ها» در روانشناسی برمی‌گردد.

ذهن از طرحواره‌ها برای سازماندهی دانش و روابط بین آنها استفاده می‌کند. آنها یک جزء اساسی از توانایی ذهن ما برای درک اطلاعات جدید هستند و به ما توانایی ایجاد ایده‌ها و نظرات جدید در مورد مفاهیمی را می‌دهند که هنوز آنها را درک نکرده‌ایم.

طرحواره‌ها به عنوان یک رویکرد اکتشافی برای سازماندهی اطلاعات و خاطرات جدید و همچنین استخراج از کتابخانه‌های دانش موجود عمل می‌کنند. آنها به ما اجازه می‌دهند تا برای اطلاعاتی که هنوز به دست نیاورده‌ایم، جاهای خالی را پر کنیم. این در تقابل با یک رویکرد قطعی است که مستلزم تایید است – چیزی که در دسترس نیست یا انجام آن به تلاش زیادی نیاز دارد.

ایده مرکزی بر این باور است که وقتی رویا می‌بینیم، طرحواره‌هایی را که از اطلاعات جدیدی که در طول روز به دست آورده‌ایم، پردازش می‌کنیم.

اعتقاد بر این است که رویاهای غیر REM طرحواره‌ها را برای گنجاندن این اطلاعات جدید تغییر می‌دهند 

رویاها اساساً نمایشی بصری از طرحواره‌های ذهنی ما هستند که از طریق فرآیندهای قطعی آزمایش می‌شوند.

که توضیح می‌دهد چرا ما در طول شب تحت چندین چرخه خواب REM قرار می‌گیریم و چرا بدن ما در طول چرخه های REM از نظر فیزیکی بسیار فعال می‌شود. فرآیند راستی‌آزمایی طرحواره جدید برای اجرا به منابع و انرژی زیادی نیاز دارد. این بدان معناست که ضربان قلب و تنفس باید افزایش یابد تا انرژی مورد نیاز مغز در طول خواب REM برآورده شود.

استعاره‌ای برای درک طرحواره‌ها

بگویید مغز ما یک کتابخانه پر از کتاب‌ها و اطلاعات تصادفی است. طرحواره‌ها مانند فهرست راهنمای کتابخانه هستند که به خوانندگان امکان می‌دهند کتاب‌هایی با موضوع مشابه یا کتاب‌های نوشته شده توسط همان نویسنده را بیابند. فهرست راهنما، یافتن آنچه را که به دنبال آن هستیم بسیار سریع‌تر می‌کند و به کتابداران کمک می‌کند تا کتاب‌های جدیدی را که به کتابخانه می‌رسند در جای درست سازماندهی کنند.

نقل قول‌هایی در مورد رویاها و خواب

ذهن پریشان بالشی بی قرار می سازد.

شارلوت برونته

انسان وقتی رویا می بیند نابغه است.

آکیرا کوروساوا

خوشبختی شامل خواب کافی است. فقط همین، دیگر هیچ.

رابرت ای. هاینلین

بهترین پل بین ناامیدی و امید، خواب خوب شبانه است.

ای. جوزف کاسمن

آینده شما به رویاهای شما بستگی دارد، پس بخوابید.

مسعود برازانی

حتی روح غوطه ور در خواب سخت کار می کند و به ساختن چیزی از دنیا کمک می کند.

هراکلیتوس

زمانی برای بسیاری از کلمات وجود دارد و همچنین زمانی برای خواب وجود دارد.

هومر

وقتی در این دنیا خوابیم، در دنیای دیگری بیدار هستیم.

سالوادور دالی

سوالات متداول رویای شفاف

ما برخی از رایج ترین سوالاتی را که در مورد رویای شفاف از ما پرسیده می شود، خلاصه کرده ایم. اگر سؤالات بیشتری دارید یا احساس می‌کنید چیزی در این راهنما کم است، لطفاً نظر خود را در بخش نظرات برای کمک به بهبود بیشتر این راهنما برای ما بنویسید.

۱. دیدن رویای صادقه چقدر رایج است؟

رؤیای شفاف بیش از آنچه فکر می‌کنید رایج است. شواهد اخیر حاکی از آن است که نزدیک به ۵۵ درصد از مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود یک خواب شفاف را تجربه کرده اند و حدود ۲۳ درصد از مردم حداقل یک بار در ماه رویاهای شفاف را تجربه می کنند.

۲. رویاها چقدر دوام دارند؟

به طور قطع نمی‌توان گفت که رویاها چقدر طول می‌کشند، اما می‌توانیم بر اساس مدت زمان صرف شده در خواب REM – که بین ۱۰ دقیقه تا ۲ ساعت است، حدس بزنیم.

مطالعات متعددی در مورد اتساع زمان در رویاها انجام شده است. همه این مطالعات از پدیده منحصر به فرد خواب REM بهره می‌برند که در آن کاربران کنترل بدن خود را از دست می‌دهند اما توانایی حرکت چشم را حفظ می‌کنند.

۳. از کجا برای مشاوره خرید مجیک ماشروم کمک بگیرم؟

اگر به دنبال خرید مجیک ماشروم هستید یا به صفحه آن یا به تلگرام زیر مراجعه کنید.

https://t.me/mushmelo_support

۴. معرفی فیلم‌هایی با موضوع رویای صادقه؟

۱۱۸ (۲۰۱۹)

رویای شفاف (۲۰۱۷)

کد منبع (۲۰۱۱)

آغاز (۲۰۱۰)

پاپریکا (۲۰۰۶)

Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)

آسمان وانیلی (۲۰۰۱)

زندگی بیداری (۲۰۰۱)

ماتریکس (۱۹۹۹)

چه رویاهایی ممکن است بیایند (۱۹۹۸)

فراخوان کل (۱۹۹۰)

Flatliners (1990/2017)

Dreamscape (1984)

ایالات تغییر یافته (۱۹۸۰)